Quanto assumerne

L’apporto giornaliero consigliato di magnesio, indicato dalle direttive europee, è un valore stimato in 375 mg/die. Esso coincide con il valore nutrizionale di riferimento (VNR) per godere di buona salute. In media questo apporto di magnesio viene coperto dall’assunzione di circa due cucchiaini di polvere di magnesio al giorno.

Con l’avanzare dell’età è stato osservato che la carenza di magnesio intracellulare aumenta.

Tuttavia, tale carenza è difficilmente rilevabile tramite i classici esami ematici. È quindi fondamentale continuare a integrare magnesio con l’avanzare dell’età.

Variabili come l’età, il sesso e la costituzione del singolo individuo incidono sul fabbisogno di magnesio. I dosaggi medi consigliati da EFSA sono:

0 mg
Fabbisogno medio
giornaliero di magnesio