Capitolo 01
Magnesio e bambini
Il magnesio è uno dei minerali indispensabili per il nostro organismo in quanto è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche ed è il secondo minerale più abbondante nella cellula. Il magnesio si trova naturalmente in quasi tutti i cibi, ma quelli in cui è più presente sono i cereali, i legumi, la frutta a guscio, il cacao e la verdura a foglia. Non sempre, nella dieta dei bambini, questi alimenti riescono ad essere inseriti nella quantità sufficiente e a volte anche le quantità di magnesio negli alimenti sono scarse, a causa dei trattamenti di raffinazione sugli alimenti.
Dai primi anni di vita fino all’adolescenza, la giornata di un bambino è caratterizzata da svariati momenti di gioco e attività di tutti i tipi. I bambini non sono mai fermi, e questo li porta ad una maggiore produzione di sudore. È importante ricordare che durante la sudorazione non si perdono solo liquidi, ma anche minerali come il Magnesio.
Il maggiore bisogno di energia dei bambini, lo stress a cui sono sottoposti anche dai primi anni di vita e la difficoltà di mantenere un corretto apporto di magnesio con la dieta, portano sempre più bambini alla carenza di magnesio.
Capitolo 02
Fabbisogno e ruolo fisiologico del magnesio per i bambini
Secondo le tabelle LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana) fin dai primi anni di vita, i bambini dovrebbero assumere magnesio. Questo è possibile grazie agli alimenti che lo contengono come frutta, verdura. Talvolta, se la dieta non ne garantisce la corretta assunzione o se il fabbisogno risulta aumentato, si può integrare un adeguato quantitativo di magnesio.
Capitolo 03
Carenza di magnesio nei bambini e disturbi connessi
Non esistono degli esami di riferimento per monitorare i livelli di magnesio nei bambini, dal momento che il magnesio nell’organismo è immagazzinato nell’osso e all’interno delle cellule (non nel sangue), ma è possibile individuarne i segnali. I due segnali principali che possono essere ricondotti a questo deficit sono le difficoltà del sonno e la stanchezza. Se nel bambino si presentano insieme, è probabile che ci siano bassi livelli di magnesio.
Notare bambini iperattivi o bambini nervosi può indicare una possibile carenza di magnesio. Altri segnali che possono indicare che un bambino non sta assumendo abbastanza magnesio sono:
- irritabilità
- iperattività e incapacità di stare fermi
- sbalzi d’umore
- fastidi muscolari
- mancanza di attenzione
- mancanza di energia
- risvegli notturni
La carenza può essere momentanea o protrarsi nel tempo.
Capitolo 04
Integratore di magnesio per bambini sopra i 3 anni di età
L’alimentazione è un aspetto sempre più importante nei bambini, soprattutto nella fase dello sviluppo, per questo è importante garantire un’alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
Nei casi di carenza o aumentato fabbisogno è preferibile scegliere un integratore facile da assumere e gustoso. Bisogna però porre l’attenzione alla presenza di zuccheri, che spesso rappresentano il principale ingrediente degli integratori dedicati ai più piccoli.
DISCLAIMER
Ricorda l’importanza di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Prima dell’assunzione leggere le avvertenze riportate sulla confezione.
Bibliografia
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