Stanchezza, spossatezza, fastidi muscolari e alterazione della pressione sono disturbi molto comuni nei periodi di afa e caldo intenso, soprattutto se si suda molto o si pratica attività fisica. In questa pagina vediamo perché succede, come gestire la disidratazione e in che modo magnesio, potassio e sali minerali contribuiscono al fisiologico funzionamento dell’organismo.
Capitolo 01
Perché il caldo ci affatica?
Con l’aumento delle temperature, in primavera e soprattutto in estate, il corpo deve lavorare di più per mantenere la propria temperatura interna entro valori normali. Per disperdere il calore in eccesso aumenta la sudorazione, che è un meccanismo fisiologico di difesa. Il sudore però non è fatto solo di acqua: contiene anche minerali come magnesio, potassio e sodio, fondamentali per il fisiologico funzionamento del sistema nervoso, del cuore e dei muscoli.
Se le perdite sono abbondanti e non vengono adeguatamente reintegrate con alimentazione, idratazione e quando serve con un integratore di magnesio e potassio, si può andare incontro a spossatezza e altri disturbi.
Le situazioni più a rischio sono le giornate molto afose, l’attività fisica all’aperto nelle ore calde, i luoghi chiusi e poco ventilati e, in generale, tutte le condizioni in cui si suda molto (ad esempio alcuni lavori manuali o sport di resistenza).
Capitolo 02
Disturbi comuni legati ad afa, caldo e sudorazione abbondante
La perdita eccessiva di liquidi ed elettroliti, tipica dei periodi di caldo intenso, può favorire diversi disturbi. Riconoscerli aiuta a intervenire in tempo con una corretta reidratazione e, se necessario, con un adeguato apporto di magnesio e potassio.
Disidratazione
La sudorazione abbondante fa perdere grandi quantità di acqua e sali minerali. Se non vengono reintegrati, il volume del sangue si riduce, aumenta la sua viscosità e la circolazione può diventare meno efficiente. I segnali tipici sono sete intensa, pelle e mucose secche, mal di testa, sensazione di debolezza.
Esaurimento da calore
Quando il corpo fa fatica a raffreddarsi, complice l’alta umidità e temperature elevate, possono comparire spossatezza marcata, sensazione di testa pesante, nausea e sudorazione fredda. In questi casi è importante spostarsi subito in un ambiente fresco, bere a piccoli sorsi e riposare.
Alterazioni della pressione arteriosa
Per disperdere il calore, i vasi sanguigni si dilatano: questo meccanismo può favorire una pressione tendenzialmente più bassa, con senso di stordimento, capogiri o “vista offuscata” quando ci si alza in piedi troppo velocemente. Nelle persone predisposte può accentuare episodi di ipotensione.
Fastidi muscolari
Magnesio e potassio sono essenziali per la normale funzione muscolare e nervosa. Una loro carenza, dovuta anche alla sudorazione intensa, può favorire contrazioni involontarie e senso di tensione soprattutto a polpacci, piedi e addome, in particolare la sera o dopo l’attività fisica.
Capitolo 03
Consigli utili per combattere il caldo e prevenire la perdita di sali minerali
In caso di afa, caldo intenso o quando si svolge attività sportiva, alcune abitudini possono aiutare a mantenere un buon equilibrio idrico ed elettrolitico.
Bere regolarmente durante la giornata
È consigliabile assumere circa 1,5-2 litri di acqua al giorno, distribuendoli nell’arco della giornata, anche quando non si avverte ancora sete. In caso di sudorazione intensa o attività fisica, il fabbisogno può aumentare.
Preferire pasti leggeri e ricchi di acqua
Scegli frutta fresca, verdura di stagione, insalate, minestroni tiepidi e cereali integrali. Riduci i piatti troppo grassi o molto conditi che appesantiscono la digestione e aumentano la sensazione di calore.
Gestire l’attività fisica con il caldo
Se pratichi sport, prediligi le ore più fresche della giornata (mattina presto o sera) e fai pause regolari per bere. L’uso del condizionatore può essere utile, evitando però sbalzi di temperatura troppo bruschi tra interno ed esterno.
Uscire nelle ore meno calde
È preferibile evitare l’esposizione diretta al sole tra le 11:00 e le 18:00. Particolare attenzione è consigliata per bambini, anziani, persone non autosufficienti o con condizioni di salute delicate.
Scegliere un abbigliamento leggero e traspirante
Indossa capi in cotone o lino, colori chiari e vestiti non aderenti, sia in casa sia all’aperto. Cappello a tesa larga e occhiali da sole aiutano a proteggersi dalla radiazione diretta.
Capitolo 04
Magnesio, potassio e altri elementi utili nei periodi di caldo intenso
Una dieta varia ed equilibrata, associata a uno stile di vita sano, fornisce in genere tutti i nutrienti necessari al nostro organismo. In alcuni momenti dell’anno – come la stagione estiva, le ondate di calore o i periodi di sudorazione intensa – può essere utile prestare particolare attenzione all’introito di sali minerali e vitamine coinvolti nel metabolismo energetico e nell’equilibrio elettrolitico.
Gli integratori alimentari possono essere un supporto nei casi di aumentato fabbisogno o in situazioni in cui l’alimentazione e l’idratazione non riescono a coprire completamente le esigenze individuali. Non sostituiscono una dieta varia e bilanciata né uno stile di vita sano.
Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in numerose reazioni enzimatiche dell’organismo. Contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento, al normale metabolismo energetico, all’equilibrio elettrolitico e al normale funzionamento del sistema nervoso e della funzione muscolare.
Potassio
Il potassio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, alla funzione muscolare e al mantenimento di una normale pressione sanguigna. È coinvolto nella regolazione dell’equilibrio dei fluidi e può risultare particolarmente importante quando le perdite di sudore sono elevate.
Vitamina C
La vitamina C contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e al normale metabolismo energetico. Grazie alla sua azione antiossidante, aiuta a contrastare i danni causati dai radicali liberi, che possono aumentare in caso di esposizione prolungata al sole e caldo intenso.
Fosforo
Il fosforo partecipa al normale metabolismo energetico e alla funzione delle membrane cellulari. È uno dei componenti dell’ATP, la principale “moneta energetica” utilizzata dalle cellule.
Vitamine B2 e B12
Le vitamine B2 e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso. Sono coinvolte nei processi di produzione di energia a partire dai nutrienti introdotti con la dieta.
Disclaimer
Ricorda l’importanza di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Prima dell’assunzione leggere le avvertenze riportate sulla confezione.