Capitolo 01
Magnesio e donna
Il magnesio è un minerale essenziale per il benessere dell’organismo, in particolare nell’universo femminile può essere di grande aiuto. Infatti, supporta al meglio numerose esigenze di tutte le fasi della vita della donna. Si può dire che ogni donna viva “molte vite”, in quanto i cambiamenti fisiologici la portano a percorrere importanti e fondamentali tappe.
- Giovane donna: Il passaggio dall’adolescenza all’età adulta con i numerosi cambiamenti fisiologici e comportamentali richiede all’organismo un’ingente quantità di nutrienti utili.
- Donna attiva: Conciliare la carriera lavorativa con hobby e passioni, per vivere al massimo ogni opportunità. I ritmi spesso frenetici possono richiedere all’organismo un surplus di nutrienti.
- Donna e maternità: Diventare mamma è un momento speciale per la vita di molte donne. Lo sviluppo di un nuovo individuo è un processo fisiologico estremamente dispendioso che deve essere adeguatamente supportato.
- Donna in età matura: Donne over 55 alla scoperta di una nuova giovinezza, monitorando costantemente le funzioni fondamentali per vivere al massimo.
Capitolo 02
Le esigenze della donna nelle diverse fasi della vita
In qualunque fase della vita la donna si trovi, è sempre contraddistinta dal dover gestire numerosi cambiamenti fisiologici, attività in contemporanea e sfide giornaliere. Ogni fase della vita ha specifiche esigenze che possono essere soddisfatte da alcune vitamine e dal magnesio.
Esigenze | Motivazione | Elementi utili |
| Gli ormoni sono fondamentali messaggeri chimici che trasmettono informazioni, in particolare nell’organismo femminile partecipano attivamente in tutte le fasi della vita alla complessa rete di reazioni biochimiche. Specifiche vitamine sostengono i processi ormonali, favorendo il benessere dell’organismo. | B6 |
| La molteplicità di variazioni fisiologiche nelle varie fasi della vita, implicano un grande sforzo da parte dell’organismo, coinvolgendo anche il sistema immunitario. Supportare le difese è fondamentale per permettere all’organismo di svolgere al meglio le innumerevoli e fondamentali attività. | B6 B9 B12 D3 |
| La gravidanza è per una donna probabilmente uno dei momenti più speciali nel corso della sua vita. A livello fisiologico richiede però un ingente investimento energetico e di nutrienti che la madre deve trasferire al feto. Supportare al meglio questa fase permetterà al nascituro di avere a disposizione gli elementi utili per svilupparsi. | B9 B12 D3 Mg |
| Durante il ciclo mestruale e in menopausa a causa di fisiologiche alterazioni, si possono presentare disturbi del tono dell’umore. Il sistema nervoso è costantemente sollecitato e le funzioni psicologiche ad esso connesse, richiedono di importanti nutrienti per funzionare al meglio. | Mg B6 B9 B12 |
| La mestruazione, che avviene quando l’ovulo non è stato fecondato, è l’eliminazione dello strato interno che l’utero aveva prodotto per ospitare l’ovulo. Alcune vitamine si dimostrano utili per la produzione di nuovi globuli rossi e cellule ematiche. | B6 B9 B12 K2 |
| La menopausa coincide con una maggiore attenzione verso le strutture ossee, fornire adeguati nutrienti è utile per viverla al meglio. Alcuni nutrienti possono dimostrarsi di supporto per favorire la normale funzione delle ossa. | Mg D3 K2 |
| Livelli di energia adeguati sono necessari all’organismo per mantenersi reattivo e fronteggiare le numerose sfide giornaliere. Alcuni minerali e vitamine aiutano i processi energetici cellulari. | Mg B6 B9 B12 |
| Alte performance, giuste decisioni, costante attenzione sono essenziali nel mondo di oggi. Per la corretta trasmissione di impulsi nervosi è importante che siano sempre presenti vitamine e minerali che supportano le funzioni psicologiche. | Mg B6 B9 B12 |
Capitolo 03
La carenza di magnesio nella donna
Il magnesio, oltre ad essere di fondamentale importanza per la maggior parte delle funzioni fisiologiche, nella donna assume un ruolo particolarmente importante nell’organismo femminile. Il magnesio è coinvolto nei meccanismi di regolazione ormonale e nel garantire una corretta omeostasi delle ossa.
Le donne, infatti, sono maggiormente esposte alla carenza di magnesio; sono presenti diverse condizioni fisiopatologiche che possono aumentare il fabbisogno di magnesio, utile sia per la prevenzione che per la cura delle malattie. I fabbisogni energetici e nutrizionali cambiano durante la vita delle donne, accompagnati da notevoli cambiamenti ormonali, dall’infanzia all’età fertile e l’età avanzata, oltre alla gravidanza e all’allattamento al seno che sono considerati eventi di vita distintivi:21
- Adolescenza
- Gravidanza
- Donna adulta
- Menopausa
Integrare il magnesio dall'adolescenza alla menopausa
Molte donne nella società moderna hanno un apporto di magnesio inadeguato, inferiore a quello raccomandato, pari a 240 mg/die in adolescenti e adulti,22 per molte ragioni, tra cui la perdita di Magnesio durante la raffinazione degli alimenti,23 con conseguente carenza di magnesio.
Le donne, infatti, sono maggiormente esposte alla carenza di magnesio; sono presenti diverse condizioni fisiopatologiche che possono aumentare il fabbisogno di magnesio, utile sia per la prevenzione che per la cura delle malattie. I fabbisogni energetici e nutrizionali cambiano durante la vita delle donne, accompagnati da notevoli cambiamenti ormonali, dall’infanzia all’età fertile e l’età avanzata, oltre alla gravidanza e all’allattamento al seno che sono considerati eventi di vita distintivi.21
Capitolo 04
Perché sono importanti gli integratori di magnesio per la donna?
Per le giovani donne
Nell’età prepuberale e nella pubertà il corpo femminile subisce molti cambiamenti, soprattutto a livello ormonale.
Uno dei problemi maggiormente riscontrati dalle giovani donne sono i disturbi spesso dolorosi legati alla fase mestruale.
Spesso questi disturbi non coinvolgono solo la muscolatura pelvica, con conseguente manifestazione dolorosa, ma anche tutto il resto dell’organismo con sensazione di nausea e malessere generalizzato. Questi sintomi sono correlabili alla sovrapproduzione di prostaglandine uterine o vasopressina, che stimola la contrazione del miometrio uterino.4,5
Quando il disturbo è così intenso da limitare le attività quotidiane, è frequente il ricorso a farmaci antinfiammatori non steroidei o pillole contraccettive orali per ridurre la contrazione uterina e, quindi, alleviare il dolore.6
Il magnesio gioca un ruolo importante nei meccanismi che coinvolgono la contrattilità della muscolatura liscia, quindi anche pelvica. In virtù di questa riconosciuta attività, la ricerca scientifica ha indicato la possibile efficacia del magnesio nel contrasto dei disturbi della fase mestruale.7,8
È stato riscontrato che il magnesio assunto il giorno prima delle mestruazioni e durante il primo e il secondo giorno del ciclo mestruale per sei cicli consecutivi può avere un effetto positivo contrastando le tensioni muscolari dolorose e alleviando le altre manifestazioni ad esso legate.9 Il meccanismo d’azione che sembra stare alla base di questa attività del magnesio è la sua capacità di inibire la biosintesi di PGF2-α, che allevia la contrazione miometriale e il rilassamento muscolare competendo con il calcio per l’ingresso nelle cellule miometriali attraverso canali voltaggio-dipendenti.10,11
Per le donne attive
La vita lavorativa e gli hobby richiedono molte energie. Il magnesio può essere un valido aiuto per contrastare la stanchezza e aumentare le energie. Infatti, oltre ad essere un importante carrier per molte reazioni metaboliche e quindi un ottimo alleato in caso di spossatezza, può essere di aiuto nel combattere lo stress e i disturbi dell’umore ad esso associati. Infatti, il magnesio agisce sul sistema serotoninergico come un cofattore per la triptofano idrossilasi, interviene nel legame del recettore della serotonina e in studi in vitro mostra un effetto di potenziamento diretto sulla trasmissione del recettore della serotonina 5-HT1A.18,19,20
Magnesio in gravidanza
Durante la gravidanza e l’allattamento, il fabbisogno di nutrienti aumenta. Tra questi, anche il fabbisogno di magnesio risulta aumentato. È stato dimostrato infatti che il livello di magnesio sierico diminuisce in gravidanza.12
Alla luce del ruolo del magnesio nel rilassamento muscolare, l’assunzione di magnesio può essere utile come trattamento sicuro e semplice nei fastidi alle gambe. Diversi studi dimostrano infatti che il magnesio sembra essere efficace nel trattamento dei fastidi muscolari alle gambe nelle donne in gravidanza, aiutando la riduzione della gravità e della frequenza degli attacchi.16
Magnesio in menopausa
Il magnesio, oltre a svolgere importanti funzioni metaboliche, regola anche il trasporto attivo del calcio. Questo minerale, sebbene sia molto importante per garantire tantissime funzioni fisiologiche, è fondamentale per la corretta omeostasi delle ossa. La sua concentrazione però tende a diminuire nella fase postmenopausale.17 Diversi studi clinici riconoscono l’importanza dell’integrazione del magnesio per il mantenimento della struttura delle ossa.1
In uno studio clinico eseguito con donne in post-menopausa, la supplementazione di 750mg/die di magnesio per i primi 6 mesi seguita da 250mg/die per i successivi 18 mesi, ha dimostrato un incremento della densità della massa ossea.2,3
Altri elementi funzionali e le loro proprietà
Una dieta varia ed equilibrata, associata ad un sano stile di vita, offre gli elementi utili per il benessere. In caso di necessità, per fornire all’organismo una spinta in più, oltre al magnesio, è possibile integrare elementi di qualità per supportare le numerose funzioni richieste dall’organismo femminile.
Vitamina B6
La B6 è una vitamina fondamentale per le donne di ogni età poiché contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale. È utile per sostenere le difese immunitarie e a livello nervoso in quanto favorisce la funzione psicologica e il sistema nervoso. Rientra nei processi di produzione di energia cellulare favorendo il metabolismo energetico e promuovendo la riduzione di stanchezza e affaticamento. Inoltre, è molto utile per le donne in quanto supporta la normale formazione globuli rossi.
Vitamina D3
La vitamina D3 è tipicamente conosciuta per il fondamentale ruolo nel mantenimento di ossa normali. Tra le numerose funzioni biologiche, contribuisce anche al normale funzionamento del sistema immunitario. Negli integratori è possibile trovare diversi tipi di vitamina D. Studi scientifici mostrano come la conformazione D3 sia più efficiente rispetto alla D2 nell’organismo umano. Ci sono inoltre vitamine D da origine animale o vegetale adatta a chi segue una alimentazione vegana.
Vitamina K2
La K è una vitamina fondamentale per la normale coagulazione del sangue e per il mantenimento di ossa normali. All’interno della famiglia K, la conformazione K2 è quella maggiormente attiva per l’organismo, in particolare se nella forma di MK-7 (Menachinone-7). Per evitare che la vitamina K si degradi e si inattivi, è necessaria una microincapsulazione, ovvero una protezione che ne preservi l’attività e che la renda utilizzabile per l’organismo.
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