4 buone abitudini per un intestino in salute
Mangiare in modo equilibrato (non solo “sano”)
Il mantenimento del corretto equilibrio tra benessere e intestino inizia a tavola.
Partiamo dall’A-B-C: verdura e frutta sono fondamentali, ma senza esagerare, perché un consumo eccessivo può avere l’effetto opposto. In linea generale, vengono indicati 200 g di verdura a pasto (circa 80 g se in foglia).
Un altro aspetto chiave è l’apporto di fibre: pasta, pane, riso e biscotti integrali possono aiutare a “stimolare” l’intestino, purché inseriti con gradualità e senza eccessi.
Accanto a ciò, contano molto anche le modalità del pasto: mangiare con calma, masticare bene e scegliere porzioni adeguate aiuta la digestione e mette l’intestino nelle migliori condizioni per funzionare in modo armonioso.
Bere a sufficienza durante la giornata
Una corretta idratazione è fondamentale per benessere e intestino regolare.
In linea di massima, la quota consigliata si aggira tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno, variabile in base al clima e allo stile di vita. Nelle giornate calde, o in caso di attività fisica, può essere necessario bere di più.
Come riferimento tecnico, la corretta idratazione corrisponde a circa 30–35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo, a seconda delle condizioni ambientali.
Meglio bere a piccoli sorsi lungo la giornata e limitare le bevande molto zuccherate o alcoliche, che possono appesantire.
Muoversi regolarmente (anche senza fare sport “estremo”)
Un’altra attività importantissima per mantenere il corretto equilibrio tra benessere e intestino è certamente quella fisica.
Abituare il proprio organismo e il proprio intestino al movimento è molto importante per la regolarità di transito, indipendentemente dal genere di attività che si compie. Non serve correre una maratona: per contrastare la sedentarietà è sufficiente una passeggiata quotidiana, anche lenta, di una quarantina di minuti. La regolarità è più importante dell’intensità.
Il movimento aiuta il corpo ad attivarsi, favorisce il transito e contribuisce anche alla gestione dello stress, un fattore spesso collegato ai disturbi intestinali.
Quando può entrare in gioco anche il magnesio
Il magnesio è un ottimo alleato per il benessere generale dell’organismo. Questo minerale esercita un effetto rilassante sulla muscolatura intestinale, grazie alla sua azione fisiologica in rapporto al calcio e alla modulazione del rilascio dei neurotrasmettitori eccitatori.
Questi meccanismi contribuiscono a favorire un transito più regolare e a sostenere la sensazione di comfort intestinale.
Quando necessario, si può valutare, sempre dopo confronto con un professionista, l’uso di formulazioni specifiche. Ad esempio, è sufficiente un cucchiaio al giorno di Magnesio Supremo Regolarità Intestinale per notare dei benefici nel breve periodo, grazie alla sua innovativa formula che vede l’aggiunta di psillio, finocchio e fibre vegetali.