Che cosa significa allenare la resistenza muscolare
Un programma di esercizi aerobici che aiuta ad allenare la resistenza muscolare non serve solo a migliorare la performance sportiva, ma sostiene anche altri aspetti del benessere generale, come indicato nel testo originale:
- supporto al sistema cardiovascolare
- sostegno al metabolismo di carboidrati e zuccheri
- mantenimento dei normali livelli di colesterolo
- mantenimento della struttura ossea
A tutto questo si aggiunge un migliore controllo del peso corporeo e una sensazione di benessere più stabile, grazie al rilascio di endorfine durante l’attività fisica.
L’allenamento aerobico risulta efficace perché aumenta la capacità del corpo di utilizzare ossigeno, favorisce una maggiore efficienza energetica e si adatta facilmente a età e livelli di allenamento diversi. Con costanza, anche progressioni leggere possono portare miglioramenti reali nella resistenza.
Perché il magnesio è importante quando si allena la resistenza muscolare
Praticare attività fisica aerobica per periodi prolungati porta a una maggiore perdita di liquidi corporei e, di conseguenza, anche di magnesio. Quando i livelli di questo minerale si abbassano troppo, è possibile avvertire un affaticamento muscolare più marcato, la comparsa di fastidi e un aumento dell’acido lattico.
Mantenere un livello adeguato di magnesio nel sangue è importante per la performance sportiva: il magnesio, infatti, contribuisce a ridurre l’accumulo di acido lattico, che può portare più rapidamente a un calo delle prestazioni e a un maggiore senso di fatica.
Nell’organismo umano la maggior parte dell’energia necessaria alle funzioni fisiologiche viene prodotta dai mitocondri attraverso la catena respiratoria. Il magnesio interviene nelle funzioni mitocondriali di base, come la sintesi di ATP, e un apporto insufficiente può ridurre l’efficienza mitocondriale, con conseguente aumento delle specie reattive dell’ossigeno.
Per questo il magnesio è rilevante nelle attività sportive che richiedono resistenza muscolare: partecipa a numerosi processi, non solo nel fisiologico funzionamento dei muscoli, ma anche in quello nervoso, nel metabolismo energetico e nella sintesi delle proteine.
Come il magnesio coadiuva la funzionalità muscolare?
Durante l’esercizio aerobico il magnesio può raggiungere concentrazioni plasmatiche più elevate, come conseguenza della riduzione del volume plasmatico e del suo spostamento dalla cellula ai fluidi extracellulari, fenomeno legato all’acidosi e alla contrazione muscolare. Questa variazione è favorita anche dal rilascio di magnesio da parte del muscolo: quando il muscolo si rilassa, tende a “stressarsi” meno e a mantenere prestazioni più stabili nel tempo.
Il magnesio è importante anche rispetto alla gestione dello stress durante l’attività sportiva. Lo stress fisico e mentale può influenzare la performance, soprattutto negli sportivi agonisti: il corretto apporto di magnesio supporta il normale funzionamento del sistema nervoso centrale, contribuendo a una migliore risposta allo stress.