Come allenare la resistenza muscolare e le prestazioni sportive

Sostenere a lungo uno sforzo intenso è quello che in gergo si definisce “resistenza muscolare”, che presuppone ovviamente specifici esercizi e allenamenti a seconda dell’attività sportiva che si pratica.

Se però ti stai chiedendo come allenare la resistenza muscolare indipendentemente dalla pratica sportiva di riferimento, è fondamentale praticare il giusto allenamento aerobico, che ha l’obiettivo di migliorare la capacità di trasporto e utilizzo dell’ossigeno, garantendo un’ottima gestione dei substrati energetici; tale esercizio fa bene a qualsiasi età perché porta sempre dei miglioramenti a livello di resistenza, chiaramente proporzionati alle condizioni muscolari della persona.

Resistenza muscolare e non solo!

Un programma di esercizi aerobici che ti spiega come allenare la resistenza muscolare, però, è molto utile anche per altri scopi:

• sostegno al sistema cardiovascoalare;
• sostegno al metabolismo di carboidrati e zuccheri;
• mantenimento dei normali livelli di colesterolo;
• mantenimento della struttura ossea.

A questo si aggiunge un miglior controllo sul proprio peso corporeo e una sensazione di benessere superiore e più duratura, dal momento che durante l’attività fisica vengono rilasciate endorfine.

E il magnesio?

Praticare attività fisica aerobica per lunghi periodi significa “favorire” elevate perdite di liquidi corporei e di conseguenza di magnesio: se il valore di quest’ultimo dovesse abbassarsi eccessivamente, potresti notare maggiore affaticamento dei muscoli, con conseguenti fastidi, e acido lattico.

Un corretto livello di magnesio nel sangue garantisce la performance sportiva, in quanto il magnesio riduce il livello di acido lattico nel sangue, che porta più velocemente a un abbassamento delle performance dei muscoli e al loro affaticamento.

Nell’organismo umano, infatti, la maggior parte dell’energia utilizzata per le funzioni fisiologiche viene prodotta dai mitocondri, tramite il movimento degli elettroni lungo la catena respiratoria: il magnesio interviene nelle funzioni mitocondriali di base, quale la sintesi di ATP ad esempio, e un suo scarso apporto può comportare una ridotta efficienza mitocondriale e, di conseguenza, un aumento della produzione di specie reattive dell’ossigeno. 

Per questo il magnesio è importante nelle attività sportive come allenare la resistenza muscolare ad esempio, perché partecipa a numerosi processi, non solo nel fisiologico funzionamento dei muscoli, ma anche in quello nervoso, nel metabolismo energetico e nella sintesi delle proteine.

Come il magnesio aiuta la resistenza muscolare?

Durante l’esercizio aerobico il magnesio raggiunge alte concentrazioni plasmatiche come conseguenza della diminuzione del volume plasmatico e del suo spostamento dalla cellula ai fluidi extracellulari, che deriva da acidosi e contrazione muscolare.

Questa crescita viene favorita anche dal rilascio di magnesio da parte del muscolo, con quest’ultimo che, rilassandosi, finisce inevitabilmente con lo “stressarsi” meno e performare meglio e più a lungo.

E a proposito di stress, il magnesio non è importante solo dal punto di vista della funzionalità muscolare, ma è fondamentale anche per la resistenza allo stress durante l’attività sportiva; specialmente se sei uno sportivo professionista o comunque praticante a livello agonistico, lo stress da competizione può a volte “fregare” la tua testa e conseguentemente i tuoi muscoli, ma con il giusto apporto di magnesio questo non succede, perché le sue proprietà supportano anche il sistema nervoso centrale.

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