Capitolo 3

Fabbisogno giornaliero

L’apporto giornaliero consigliato dalle direttive europee per il Magnesio è pari a 375 mg. Età, genere e costituzione incidono sul dosaggio da preferire. 

Di quanto magnesio abbiamo bisogno ogni giorno?

L’apporto giornaliero consigliato di magnesio per un uomo adulto, indicato dalle direttive europee, è di circa 375mg al giorno. Tuttavia in particolari condizioni (aumentata sudorazione, diarrea, vomito, compromissioni renali, terapie farmacologiche, ecc…) il fabbisogno giornaliero di magnesio può aumentare sensibilmente.

La carenza di magnesio intracellulare è una condizione comune nella popolazione, e si è osservato che aumenta con l’avanzare dell’età.

Tale carenza è difficilmente rilevabile tramite esame ematici, dal momento che il magnesio non circola libero nel sangue, ma viene immagazzinato nelle cellule e nel muscolo principalmente.

Per questo l’integrazione di magnesio è consigliabile in tutte le fasce d’età, ed in particolare nelle popolazione più anziana. 

Dosaggi medi per fascia di età

Il dosaggio generale indicato dall’EFSA è di 375 mg/die. Come accennato però, fattori come età, genere e costituzione possono variare il dosaggio consigliato. EFSA ha indicato i dosaggi di Magnesio di riferimento a partire da 1 anno di età, a conferma dell’importanza di questo elemento in tutte le fasi della vita. 

1-3 anni
175 mg
3-10 anni
240 mg
10-18 anni
300 mg
18-65 anni
375 mg
65-75 anni
360 mg
oltre 75 anni
325 mg
1-3 anni
160 mg
3-10 anni
220 mg
10-18 anni
295 mg
18-65 anni
305 mg
65-75 anni
290 mg
oltre 75 anni
290 mg

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