Magnesio e potassio sono minerali fondamentali per il nostro organismo, perché ricoprono un ruolo determinante in molteplici processi vitali.
Il magnesio aiuta a regolarizzare il metabolismo energetico e l’attività muscolare, contribuendo a rendere più efficiente l’attività cardiocircolatoria, favorire un buon riposo notturno e combattere stanchezza e spossatezza; il potassio aiuta a regolarizzare l’attività cardiaca, diminuire il senso di fatica, migliorare l’umore e alleviare i crampi muscolari.
Inoltre, sono due elettroliti interdipendenti tra loro, per questo una carenza di magnesio causa anche un abbassamento del livello di potassio; ed il magnesio è in grado di regolare i livelli di potassio.
Con l’arrivo dell’estate e le alte temperature aumenta la sudorazione e, di conseguenza, la perdita di potassio può esser troppo veloce, per cui diventa utile integrare insieme i due minerali.
Magnesio e potassio: un aiuto contro gli effetti del caldo
Non aiuteranno a “rinfrescarti” sotto il sole di giugno, luglio e agosto, ma magnesio e potassio possono darti una grande mano nel prevenire, e contrastare, gli effetti che temperature torride e afa hanno sul tuo fisico.
In questa stagione, infatti, aumenta il senso di stanchezza mentre diminuisce l’elasticità muscolare, portando a fastidiosi (e dolorosi) crampi durante il giorno e talvolta anche la notte: è proprio la perdita di magnesio e potassio, infatti, che impedisce ai muscoli di svolgere la normale attività e restare in uno stato di rilassatezza.
A questo si aggiungono le alterazioni della pressione arteriosa: il clima e un non adeguato apporto di acqua e minerali concorrono al suo innalzamento, ma grazie a essi è possibile mantenere una normale pressione sanguigna anche in condizioni più estreme.
Afa, caldo e maggiore sudorazione contribuiscono anche ad aumentare l’irritabilità delle persone: in questo caso magnesio e potassio ci tendono la mano contribuendo al normale funzionamento del sistema nervoso ed evitando di “farci scattare” per il più piccolo fastidio.
Infine, l’estate influisce spesso anche sul riposo notturno, rendendolo più difficoltoso e “scomodo”: stimolando la produzione di melatonina, il magnesio è un ottimo alleato del sonno, quello vero, quello rigenerante.
Come integrare magnesio e potassio in estate
Vista l’importanza che questi minerali ricoprono per il nostro organismo sempre, ma in particolare d’estate, è fondamentale integrarli costantemente e nella maniera adeguata.
Una prima strada è certamente quella dell’alimentazione, attraverso una dieta bilanciata che comprenda: verdure a foglia verde (in particolare spinaci e broccoli), frutta secca, datteri (anche inseriti in macedonie, torte e biscotti), legumi secchi e banane.
In aggiunta è possibile utilizzare un integratore naturale per raggiungere il fabbisogno giornaliero richiesto in questa stagione: basta scioglierlo nell’acqua, ad esempio, e assumerlo nell’arco della giornata o durante l’attività fisica, l’importante è che venga fatto lontano dai pasti principali, per assicurarsi la massima reintegrazione.
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